Magas ismétlésszám, piramis vagy alacsony ismétlésszám?

Egymásnak teljesen ellentmondó javaslatokat és tanácsokat olvastam ebben a témakörben.

Állítólag Dorian Yates rövidebb idő alatt sokkal nagyobb izomtömeget tudott építeni mint Arnold aki sokkal többet edzett igaz nem volt akkora intenzités mint a Dorian féle HIT edzésben.

Én a fekvenyomáson és a guggoláson kívül mindent elég magas ismétlésszámmal 12-20 végzek. Sőt a gyakorlatok 50-60%nál súlycsökkentő technikát is bevetek.

Ergo letolás csigán rúddal tricepszre 45kilóval 8-12 majd leveszem 25kilóra amivel annyit nyomok amennyit bírok általában 15-20nál nem több.

Maximális az izomérzet és a pumpáltság.

Mi a jó megoldás?

Egyesek szerint csak a nagyon nagy súly kis ismétlésszámmal lehet izomtömeget növelni, az a legjobb erre a célra.

Nem igazán értem.

Elolvastam már több cikket is ebben a témában de kb annyit mondtak, hogy AMI NEKED JOBB... tudományos magyarázat nélkül. Illetve ha volt tudományos magyarázat akkor is rohadtul ellentmondtak egymásnak :)