Milyen a jó ugróköteles, szobabiciklis edzésterv?

Bemelegítés: helyben futás/sarokemelés/magastérd

Edzés:

30mp ugrókötél

10-20 négyütemű fekvőtámasz

30 mp szobabicikli

Nyújtás

Ebből kezdésnek mehet 3 kör. A gyakorlatokat megállás nélkül csináld, a körök között pihenj 30 másodpercet, ha nem bírod, de pihenő nélkül is mehet. Ha nem megy, akkor lassíts az elején, nem kell magad egyből kipurcantani.

Táplálkozás ügyében a Sárga kapszulát ajánlanám, hogy olvasd el. Sovány húsokat kellene fogyasztani, mint például a szárnyasok, a halfélék és marhahús. Disznóhús is mehet, csak ebben picit több zsír van. Köretnek mehet zöldségkeverék vagy rizs, vagy a kettő együtt. Fogyaszthatsz még sovány túrót, reggelire zabpelyhet. A makrotápanyagokat számold és kalória mínuszban kell neked. Heti 1-2kg fogyást kellene elérni.

Még érdemes lenne rákeresni a Fegyencedzésre, mert az edzés amit írtam, az egy intervallumos kardió edzés, de külön erősítő edzés sem ártana. A Fegyencedzés pedig szintén otthon végezhető. Tömören ennyi.

nem mindegy,hogy milyen szinten van az állóképességed.

ha alacsony,akkor 1 perc kötél/1 perc pihenő 20 körben.

ha meg elég jó,akkor 1 perc kötél és pihenő nélkül 10 burpee 20-x körben.

a szobabringás meg annyi,hogy beraksz egy jó sorozatot,a tv/gép elé húzod a bringát,aztán tekered 30-50 percet arra ügyelve,hogy a pulzus ne csökkenjen 120 alá,közben meg nézed a filmet.