Hogyan tudom kiszámolni mennyi fehérjét kell bevinnem naponta?

Kitalálod melyik elmélet tetszik.

Aztán beszorzod a zsíros vagy zsírmentes testtömegedet a tömegre vonatkoztatott beviteli mennyiséggel, és ki is van számolva.

--gömb--

2 gramm per testtömegkilogramm.

Ámen.

De nem vagy paraszt, kezdő meg nem maradhatsz örökké. Annyira nem, hogy ezt ne tudd kiszámolni.

75 kilós vagyok, 1g/ttkg fehérje nekem az 75*1g = 75 g.

Testépítéshez, izomfejlődéshez 2g /ttkg = 150g, nem hiszem hogy ilyen mennyiséget be tudna építeni a szervezetem ha gyúrnám a súlyokat, se.

--gömb--

Még ennél több is kellhet, igaz az már extrém, de előfordul. És nem koxosokról beszélek.

Én tapasztalatból mondom, ugyanis a táplálkozásban rengeteget kísérleteztem.

Edzettem napi össz 60 g növényi fehérje mellett és napi 320 g-os bevitel mellett is.

Az én esetemben elmondhatom, hogy 2 g/ttkg simán elfér, ha megvan a megfelelő mikroelem bevitel.

Ha te úgy gondolod hogy nem építesz be 150 gramm fehérjét, akkor nem hiszem hogy valaha is komolyan edzettél.

Komolyan edzek, a hasznosuló fehérje mennyiség nem edzéstől függ, biológiai korlátok vannak -legalábbis hitem szerint- amit persze gyógyszerekkel ki lehet tolni.

Naturálban milyen ütemű izomnövekedés van? Ehhez lehet viszonyítani a fehérjeszükségletet.

--gömb--

Én nem tudom azt a szintet elérni 1g/ttkg/nap proteinnel, amit 2 vagy 3 g/nap adaggal. Ez egyértelműen azt jelenti, hogy nem 1 g-nál van a korlát.

Ugyan én edzésterhelésem elég meredek, mert heti 7 teljes test edzés megy. De az biztos, hogy magas fehérje bevitel mellett összehasonlíthatatlanul jobb a közérzetem is, mint alacsonynál.

Eü. ajánlásokban a napi fehérjebevitel 0,6g/ttkg.

Persze, ha egészséges vagy és átlagos a fizikai aktivitásod.

Ezt jóval meghaladó emeli a vastagbélrák kockázatát, főleg ha rostszegényen tolod.

Saját magunkon kísérletezést nem érdemes alapul venni más embereknél, ahány szervezet, annyi féle.

--gömb--

Nem kell félni a magas fehérje beviteltől. 0,6 g annak elég, aki nem végez komoly fizikai munkát.

Aki edz, annak meg főleg több kell.

A magasabb fehérjebevitel - vastagbélrák kapcsolatot kb. tejfogyasztóknál mérték ha jól tudom.

A tej tényleg növeli a vastagbélrák kialakulásának kockázatát, de ez nem általánosan a fehérjékre igaz.