Milyen edzés tervet ajánlotok, és mit ehetek és mit nem? 173cm es 70 Kg-s fiú vagyok és izmos hasat akarok

Ha 15 éves kor alatt vagy, akkor még saját testsúlyos edzés kellene. Ez esetben keress rá a fegyencedzésre.

Ha pedig nem vagy annyira gyerek, akkor a bodybuilder oldalon találsz fent az edzéstervek fülnél kezdő átmozgató tervet. Heti 3 napos teljes testessel kezdj két hónapig.

Étrend is van az oldalon az étrendek fülnél. Előbb tömeget kellene növelni, hogy legyen elég izom, majd utána szálkásító diétával és heti több aerob edzéssel az erősítő edzések mellett leszálkásítani.

Google: alapismeretek