Saját testsúlyos edzésnél milyen edzéstervvel tudom a legtöbbet kihozni magamból? Osztott? Teljes testes? Sorozatok? Ismétlések?

Én heti 3 teljes testest végeznék, majd heti 4 (kétfelé osztott) osztott edzést. Utóbbi pl lehet fölső test (kivéve has) és felsőtest bontású vagy lehet toló és húzó izmokra is bontani. Kinek mi a jó, nincs kőbe vésve semmi. 3-4 sorozatot végeznék amennyi megy, de ha túl könnyen menne pl 20 ismétlés, mint pl fekvőtámasznál akkor nehezíteném plusz súllyal a hátamon vagy súlymellénnyel. Persze ha izomnövelés a cél, mert azt nem írtad.:)