Eddig nem nagyon foglakoztam az étrendel, de mostmár komolyan fogom venni azt is, mit kéne változtatnom a régi étrendemen?

Ha csak a makrókat nézem, akkor a zsír nagyon kevés. Illetve ezáltal a kalória is. Neked napi 3300 kalória kéne kb a tömegnöveléshez (nyilván ez mutató, magadnak kell belőni pontosra).

A kajákat nem kommentálom, fáradt vagyok.

Havi 1kg nál több tömeg ne jöjjön, mert 1kg nál több izom nem fog rád menni. A többi az zsír lesz, és csak később szívsz a szálkásítással. Amivel meg izmot is fogsz veszíteni. Szóval na. Tessék utánaolvasni rendesen, és belőni rendesen.

Sárga kapszula

body.builder és társai.