Futó voltam. Mivel kezdjem a régi formám újraépítését?

Hosszútávfutottam. Évekig. Aztán beteg lettem, és jött némi plusz egy év alatt. Szálkásítok, kell is, eddig sem a díjbirkózó izmaimról voltam híres, most meg a tunya hónapokban az a nem sok is leugrott elég durván. Nem vagyok kezdő a témában tehát, de most elbizonytalanodtam. Étrend oké, rendben van. Az állóképességem viszont a béka feneke alatt, brutál rossz időeredményekkel. Súlyfelesleg kb 10 kiló, izomveszteség ... hagyjuk. Súlyzós edzésekkel vagy intervallal vagy aerobbal kezdjem a testem újraépítését? Ami nem változott: gyorsan reagál az izomzatom mindenféle terhelésre, jól formálódik, ez megmaradt. Ami durva: a hízás a lábaimon történt jobbára, sosem láttam magamon pl hájat (ez az, szépítés nélkül) a BOKÁM környékén. Eléggé hervasztó állapot. 175 centi vagyok, nőnemű.