Lehetséges izomzatot/erőt növelni minimális megterheléssel?

--gömb--

Montez és a 6-os leírták, hogy túlterhelés (mert ez a lényeg az edzésben) nélkül nincs komoly fejlődés. Ennél értelmesebb választ senki nem fog tudni adni, mert ez van.

Én például magas ismétlésszámmal edzek amúgy, ami azt jelenti, hogy lényegesen kisebb súlyokkal, mint egy haladóbb terembe járó. Ugyanakkor 30-50-es ismétlésszámokkal. Kipróbálhatod ezt, de előre szólok, hogy én azt tapasztaltam, hogy még jobban megdolgoztatja azt a részt, ami neked problémás.

Ergo én ha mondjuk 120-130 kilóba guggolok 4*6-ot, kevésbé fárad el a derekam, mintha 50-60 kilóba 1-2*50-et (mint mostanában). A magas ismétlésszámú edzésnek akkor van értelme, ha a végén már olyan, mintha maxot nyomnál.

Guggolhatnék 20 vagy 30 kilóba is 50-eket (vagy 80 kilóba 6-okat), de akkor pont azt a tartományt vágnám le az edzésről, ami a húzását adja a dolognak. Ennyi edzéssel max egy 54-es combot tudnék fenntartani hosszú távon, arra meg az is elég, ha elmész bringázni a hegyekbe (főleg ha az én váltó nélküli, 25 kg-os járgányommal mész :D)

Tehát ha komoly szintet akarsz, akkor előbb meg kell valahogy oldani ezt a problémát.

Kérdező, nagyon is korrekt válaszokat kaptál.

Az izom akkor nő (és erősödik) ha túlterheled. Az izomnövekedés ugyanis ellent mond a normál emberi genetikának, hiszen az izomtömeg egy nagy megterhelés a szervezet számára. Táplálni kell, mozgatni és cipelni kell akkor is amikor nem használod... Tehát ezt a szervezeted nyűgként érzékelni. Abban a pillanatban, hogy nem használod ki az izomtömeged a szervezet rögtön elkezdi lebontani azt - jogosan, hiszen úgy ítéli meg az agyad, hogy nincs rá szükséged!

Tehát izomtömeget és ezzel együtt erőt felépíteni és megtartani csak úgy tudsz, ha folyamatosan és rendszeresen túlterheled az izmaidat. Ezt teheted úgy, ahogy a hagyományos testépítő iskola tanítja (nagy súlyokkal, alacsony vagy közepes ismétlésszámmal) vagy úgy, ahogy pl. gömb írja, hogy közepes súlyokkal magas ismétlésszámmal.

A közös a kettőben, hogy akkor volt értelme ha a végére KIFINGASZ tőle. Ha nem fingasz ki, az azt jelenti, hogy nem sérült az izomszövet - ha pedig nem sérült az izomszövet nem fog sem nőni sem regenerálódni, tehát nem értél el vele semmit.

Az pedig, hogy alhasi és ágyéktáji fájdalmaid vannak fizikai munkára 100%-os bizonyossággal azt jelenti, hogy valami bajod van. (pl. sérved nézték?) Az, hogy 1-2 vagy 10 orvos nem talált semmit nem jelent semmit. Nem akarom okolni az orvosokat, de MO-n elképesztően túlterheltek és stresszesek szegények, mert 10-ed annyi fizetést kapnak, mint amennyit megérdemelnének és 3x annyit dolgoznak, mint amennyi normális lenne. Járd az orvosokat addig, míg meg nincs a baj forrása. Az ilyen-olyan névtelen kezelhetetlen kórod van kifogásokat meg felejtsd el.