Lehetséges izomzatot/erőt növelni minimális megterheléssel?

Olyan problémám van, hogy ha sokáig végzek kemény fizikai munkát, edzek stb. akkor egy idő után ágyéktáji fájdalmaim vannak, amik ugyan elviselhetők, de ha tovább folytatom akkor egyre komolyabbak.

Orvosnál már többször voltam, mindenre kivizsgált, és azt mondta h ez vmilyen szindróma ezért nem lehet vele semmit csinálni.

A testemet azomban edzeni szertném, egyrészt esztétikai okok miatt, másrészt viszont jót is tenne, mivel ha erősebb lennék, akkor könyebben eltudnám végezni azokat a munkákat amik most túlságosan megerőltetnek, és mivel pont a megerőltetés miatt jelentkeznek a fájdalmak , ezért logikus hogy nem lennének annyira intenzívek.

Így viszont nem igazán tudom hogyan kéne edzenem, mivel régebben amikor nem volt ez a bajom, mindig arra törekedtem hogy minden edzésen emeljem a nehézséget, hogy az utolsó ismételéseket már csak segítséggel tudjam kinyomni...