Szeretnek szalkasodni- izmosodni, de melyik a megfelelo edzesterv?

Úgy, hogy nincs rajtad izom, elég mókás lenne a húzódzkodás és a nyakhoz húzás is. Jobb lenne, ha tényleg nagyon az alapokkal kezdenéd, akár saját testsúllyal, hogy legalább legyen valami, esetleg https://www.youtube.com/watch?v=qqI92VLnF-8 ez. Ezek tényleg elég basic mozdulatok, amikkel el tudsz indulni, utána ha akarod, extrázhatod a bioteches változattal, de kezdőként szerintem nagyon húzós lenne abszolút nulláról.

A súlyt soha ne szégyelld, tényleg, egy a lényeg: szabályosan véghez tudd vinni a gyakorlatokat, szóval ha pl. bicepszezel, ne segíts rá hátizomból, ne lendülj bele, ha nem megy a 3x12 azzal a súllyal, akkor az még sok, semmi gond, majd csinálod kevesebbel. Nem szégyen az, ha 15 kilóval tudsz csak kinyomni fekve, erősödni mész oda, pont az a cél. Senki nem fog kinevetni érte, a lényeg, hogy meg tudd csinálni annyival. Első pár hónapnak az átmozgatás a lényege, bejárasd magad, nem az, hogy egyből behuppanj a mélyvízbe.