Írjatok nekem egy tömeg növelő étrendet 47kg vagyok 169cm magas, nagyon nehezen tudok hízni emelett heti 3szor járok kondi terembe. Szeretnék 52-54 kg lenni. Mit tegyek? 19/L

Amire szükség van:

- 2g/tskg fehérje

- 3-5g/tskg szénhidrát

- illetve zsír amit érdemes viszonylag alacsonyan tartani, itt 0,5g/tskg szoktak javasolni, de én nem számolom

Jó fehérjeforrások: sovány húsok (csirkemell, pulykamell), marha soványabb részei, esetleg vadhús, halak, tojás, túró, tejsavófehérje

Jó szénhidrátforrások: rizs, köles, krumpli, TK tészta/kenyér, zabpehely stb...

Jó zsírforrások: lenmagolaj, extraszűz olívaolaj, kókuszzsír, halolaj (pl. a tőkehalmájolaj), tökmagolaj stb..

Emellett fontos, hogy bevigyél elég rostot. Minden étkezés mellé egyél zöldséget!

Ezek alapján össze tudsz rakni egy étrendet.

Kell valami?

Minden cukros étel.

Amugy más ember azon van hogy foggyon le. Meghizni sokkal könnyebb

Szia!

Ha rámírsz, szívesen segítek! :)

23L