Ha csökkentem a szénhidrátot fogyok?

csak akkor fogysz, ha egészen pontosan leméred, hogy most mit eszel. Akkor fogod tudni, hogy egyáltalán miből mennyit ehetsz. Ekkora túlsúly mellett nemcsak a szénhidrátból kell kevesebb, de nyilván a többiből is. Nem olyan lényegtelen dolgokra koncentrálj, mint teljes kiőrlésű vagy nem teljes kiőrlésű, mert a kalóriatartalmuk alapvetően ugyanakkora. Inkább arra figyelj, hogy a magas tápértékű ételeket cseréld ki alacsonyabb tápértékűekre. Egyél olyan ételeket, amelyek inkább sok emészthetetlen rostot tartalmaznak, laktatnak, de a kis tápérték miatt nem hizlalnak (pl. káposztafélék, akár savanyítva is, meg cékla). Heti 1 kg fogyásra ne számíts, mert olyan jó hőszigetelő réteg van rajtad, hogy a hőháztartásod fenntartásához rendkívül kevés energia kell. Fél óra szobabiciklizés kevés. Kétszer-háromszor fél óra, az már valami, de meg kell izzadni, mert az mutatja, hogy valóban van felesleges hő leadása. Nehezebb leadni a többlet súlyt, mint ahogy felszaladt.

A legalkalmasabb a futás