Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan legyek izmosabb?

Hogyan legyek izmosabb?

Figyelt kérdés

14 éves fiú vagyok, és elég vékony. A karjaim és a lábaim is elég vékonyak. A vállam is elég keskeny. Szeretnék egy kis bicepszet, izmosabb kart, lábakat. Szélesebb vállat és valami halvány haskocka kezdeményt is esetleg. :) A NORMÁLIS válaszokat előre is köszönöm! :)

#izom #gyúrás #testépítés #váll

2015. márc. 8. 17:40

1/6 anonim válasza:

A teremi edzés nem javasolnám így elsőre, inkább kezd el otthon, vagy street workoutra alkalmas helyen edzeni. Fontos, hogy ütemezz be magadnak egy edzésprogramot, amihez tudod tartani magad. Például alkalmanként (lehetőleg naponta suli előtt vagy után) kezdésnek 5x6 fekvőtámasz, 3x10 felülés. Idővel ezt fel lehet emelni ha érzed hogy könnybben megy (hetek). A fekvőtámaszt azért is ajánlom, hogy építsd be a mindennapjaidba, mert számtalan variációja révén kevés olyan izomcsoport van a felsőtesten amit nem mozgat meg, egy termi alap erőnlét kiépítésére tökéletes. Ha kijutsz felnőtt játszótérre, akkor 5x3 húzódzkodást hozzá teheted, persze ha megy több, annál jobb de ne sérülj le.

2015. márc. 8. 17:51

Hasznos számodra ez a válasz?

2/6 A kérdező kommentje:

Köszi a választ, majd próbálkozom. :D

2015. márc. 8. 17:57

3/6 anonim válasza:

Esetleg ha merült fel kérdés a válasszal kapcsolatban tedd fel nyugodtan.

2015. márc. 8. 18:08

Hasznos számodra ez a válasz?

4/6 anonim válasza:

Ja és persze a guggolás napi 4x15 hogy ne legyél "kondis" alkat ami az izmos felsőtestből és a pálca lábakból áll. A szabályos guggolásról találsz videókat a youtuben.

2015. márc. 8. 18:10

Hasznos számodra ez a válasz?

5/6 anonim

válasza:

Sárga Kapszula

2015. márc. 8. 18:54

Hasznos számodra ez a válasz?

6/6 A kérdező kommentje:

Köszi a segítséget! :)