Most akkor ez hogyvan?

Nem így működik.

1. Nem edzünk minden nap, pihenőidő nêlkül nem fejlődsz

2. Szálkásítással lesz kockahasad, az edzés nem elég, a kulcs az étrend

3. Teljes tesre edzünk

4. 12 êves vagy, ráadásul lány, gyakorlatilag esélytelen a kockahas, nem fogsz tudni lemenni olyan alacsony testzsírra. A fitnessmodellkeknek is csak kb a verseny napján van kockás hasa.

5. Nagyon nem vagy képben a dolgokkal, olvasgasd az alapismereteket

Ahogy előttem mondták: Írd be google-ba, hogy "alapismeretek" és azt is hogy "sárga kapszula".

Felülést inkább ne csinálj, mert nem tesz jót a hátadnak. A 100 hasprés/nap elég, de azt sem kell minden nap.