Fizikai munka mellett, hogyan edzek?

Az a baj a személyi edzőkkel, mint a vásári kofákkal. Eladnak úgy valamit, hogy semmi szükség rá. Nah mindegy.

Ugyanúgy kell edzened, mint akinek nincs terhelő munkája, max annyi, hogy többet kell enned. Az edzések zömét akkor időzíteni, mikor utána tudsz rendesen pihenni (hétvége) és legalább 8 órát aludj minden nap.

Hát, ha az ember komolyan veszi, akkor tömegnövelő étrend és súlyzós edzés.

[link]

Ezt az oldalt nézd át, ez épp a tömegnövelő étrend alapjairól szóló cikk. De a súlyzós edzésről is találsz infókat.

Mindenki ezt a kettőt fogja mondani valószínűleg, szóval napi 4-6 étkezés, plusz fehérje és multivitaminok, más tápkiegészítők.

Ja, és a Sárga kapszula című könyv is sokat segít, a dolgok tisztázásában.

Az étkezés, nem tudom nálatok, hogy megy vagy hogy dolgozol, de reggelire én a helyedben szakítanék időt, délelőtt folyamán, meg, ha úgyis azt eszed, amit találsz akkor simán vihetsz magadnak valamit amihez nem kell komplett evőeszköz szettel leülni. Ebédszünet meg van.

Én spec nem kelek túl korán mert szerencsém van (5:30), de én akkor azért valami könnyűt szoktam reggelizni, ha még sincs időm, akkor viszem magammal és vagy a buszig megeszem vagy bent.

(Nem vagyok szakértő, szóval bocsi a hozzáértőtől, ha valami hülyeséget írtam.) :)

reggelire nincs időm

ez csak kifogás, ha komolyan vennéd, és tényleg lenne célod ezzel a sporttal, akkor lenne rá időd... felkelsz 10 percel korábban, és máris van időd egy zabkására.

ha meg a hátad lerobban az edzéstől, akkor valamit nagyon nem jól csinálsz. javaslom keress fel egy manuálterapeutát, mielőtt nagyobb baj lesz, + olvass sokat a témában és rakj össze magadnak egy rendes étrend és edzés tervet...

nagyon hozzáértő edzőtől kaphattad a nitro gaint meg a glutanatort, ha étrended sincs...