Leghatekonyabb modszer a felesleg eltavolitasara?

DIÉTA es edzes

Csak kardioval nem fog lejönni.

"Nem profi testepito szeretnek lenni"

De,sanszos hogy 2 honap alatt az keszel..

diéta->szálkásító, kalória mínuszos étrend:

2 (esetleg 2,5)g/ttkg fehérje (de sztem 2 is bőven elég)

sovány húsok, (csirke, pulyka, marha), halak, zsírszegény túró, cottage chesee

2-3g/ttkg ch->elképzelhető, hogy 3-mal is tudsz fogyni, ha olyan az anyagcseréd, de nekem pl 2 alá kell mennem diétában, szóval ki kell próbálgatni

rizs, zab, köles, kuszkusz, teljes kiőrlésű tészta, krumpli, tk kenyér ->végszükség esetén

0,5g/ttkg zsír

lenmag, kókuszzsír, oliva, dió

edzés: rendes, súlyzós is kell heti 3, illetve mellette karidó jellegű is legalább kétszer, de rád van bízva, hogy mennyi fér bele

futás, emelkedőn erőltetett gyaloglás, taposógép, lépcsőzés, úszás, bicikli

2 hónap alatt az az ideális, ha 2 kg-t veszítesz, akkor az nagyrészt tud zsír lenni, de ez sem biztos, mivel a diéta elején kell a szervezetednek egy kis idő, hogy felfogja, hogy mi is történik. lehet ennél gyorsabb ütemű, de akkor már nagy esélyű az izmovesztés is. kb heti 0,3 kg a lélektani határ sztem. annál gyorsabban ne akarj fogyni. ha a 2 hónap elteltével is tudod folytatni az edzést, akkor mindenképpen jó lesz, még akkor is, ha esetleg kevesebbszer tudsz eljárni. a lényeg, hogy ne hagyd abba. a diétát pedig simán tudod csinálni bármikor, az nincs munkaidőhöz kötve, hiszen akkor is eszel, mikor dolgozol

hajrá :)