174cm 54 kiló tömegnövelés ötlet?
Figyelt kérdés
Egyenlőre nem látom értelmét konditerembe járni,szerintem olyan vékony karom hogy saját magammal is elszenvedek itthon..(fekvőzzek vagy..?)
De főképp mit egyek? hallottam hogy 2g/ saját kilóm feherje es ugyanigy 5 gramm szenhidrat..
de zsirt miből viszek be mondjuk?
köszi
2015. febr. 8. 03:42
1/4 anonim 
válasza:
válasza:Főleg magvakból pl lenmagolaj, dió, mogyoró plusz ami a kajában van amit eszel. Arra figyelj hogy a telített-telítetlen zsír aránya 50-50% legyen nagyjából és úgy 1g x ttkg az optimális mennyiség összesen.
2/4 - palilaci - válasza:
válasza:Amiket előző írt azokat tartsd be. Ha gyenge vagy nagyon akkor kezdd el a fegyencedzést és mikor már mindegyik gyakorlatból megy az 5.-6. szint kezdd el ezt:
Ezt ismételd hétfőn,szerdán,pénteken
Kitörés
3x20
Guggolás
3xbukásig
Invertált evezés
3x20
Tolódzkodás
3xbukásig
Húzódzkodás
3xbukásig
Pike fekvőtámasz
3x20
Hídtartás 2x bukásig
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!