Milyen gyakorlatokkal vastagítható a nyak?

--gömb--

Lehet nyakra edzeni fejhámmal és súllyal is akár.

De erősödik valamelyest azoktól a gyakorlatoktol is, amiknél reflexszeruen megfeszulnek a nyak izmai. Ilyen például az oldalemeles, legalábbis nekem.

Talán a mellről nyomásnál is.

Legjobban nálam egy nevnelkuli gyakorlatnal terhelodik, ami abból áll, hogy fekszek a fekpadon, a nem túl nehézre pakolt sulyzorudat nyújtott karral leengedem a hasamra, majd felkort leírva a fejem mögé viszem ( Ez felváltva terheli a mellet és a vállat). Ettől még a nyakam is bedurran :D

Fejhám jó, de először súlyok nélkül érdemes kezdeni!

A gyakorlatok a következők:

1.

- hanyatt fekszel, térdedet felhúzod, mellkason karjaidat összekulcsolod

- fejedet megemeled (nyak hajlítás) addig, amíg az állad a kulcscsonthoz ér, majd visszaengeded amíg a hajad a talajhoz/szőnyeghez ér, de nem teszed le.

- ebből 50 ismétlést csinálsz.

- fejedet nem teszed le, folytatólag csinálod a 2. gyakorlatot.

2.

- ha megvan az 1., marad a testhelyzet, fejedet tartod a talaj felett (1-2 cm)

- fej csavarást végzel jobbra-balra 50-et (25-25)

- ha kész lassan leteszed a fejed s pihensz.

3.

- hasra fordulsz, könyéktámaszt veszel fel, hasad a talajon marad

- fejedet leengeded míg homlokod majdnem érinti a talajt, majd felemeled, míg a tarkón a nyakizmok összehúzódnak.

- ez könnyebb gyakorlat mint az első kettő. 50 ismétlést végezz.

Ha eljutsz addig, hogy könnyen megy, (nem gurul el a fejed) végezd 3 sorozatban, másfél perces pihenőt tartva a sorozatok között.

A gyakorlatok előtt melegítsd be, mozgasd átt nyakcsigolyáidat, fejkörzéssel, bólogatással, csóválással, izmokat maszírozással. (1-2 perc.)

Jó mozgást!