Miért lett kisebb a fenekem, mikor régen nagyobb volt?!

Utána kéne nézni a dolgoknak, hogy hogyan is kéne csinálni.

Googlizz rá "sárga kapszula" ingyenes könyv, töltsd le, olvasd el.

Egyrészt túledzel, amitől nemhogy nőne az izom, de még kisebb is lesz. Elég ha egy héten 2x normálisan megmozgatod, nagy súllyal, mondjuk kedd - péntek napokon. Az izomnak pihenés (alvás) kell hogy regenerálódjon, enélkül nem fog nőni.

Másrészt ha diétázol (gondolom szénhidrát, és zsírszegény), akkor nem lesz elég tápanyag hogy az edzés során kimerült glikogénraktárakat feltöltsd. Ezáltal az izom nem kap elég "üzemanyagot", ÉS még csak kalóriatöbbleted se lesz, ami elengedhetetlen a tömeg növeléséhez. És a szép kerek formás fenékhez izom kell, amit tömegnöveléssel érhetsz el.

Kb csak ennyi gond van. Olvasd el a megjelölt könyvet, ott le van írva hogy mit hogy kell csinálj.

Heti max 2 alkalommal kene ra kondiban edzeni RENDESEN.

Ha kepes voltal ennyiazer megedzeni akkor szarul csinaltad.

Es tomegnovelő etrend kell.