Már 1 éve edzem és az eleinte jól fejlődött a mellizmom (első félévben kb) Azóta meg nem igen. Bárhogy variálom (vetkőzös sorozatok, kisebb nagyobb súlyok, különféle gyakorlatok) semmi. Tudnátok esetleg ajánlani valamit?

Nyomjál maxokat, vagyis 1RM-eket. Nem kell sok, csak edzésenként 2-3. Nálam ez adta meg a löketet.

A kajádról egy szót sem írtál. Milyen az étrended?

Eddig az étkezésekből megfelelő fehérjét és szénhidrátot vittél be a szervezetedbe. Mivel a testsúlyod gyarapodott, már nem elég ez a mennyiség. A testsúly növekedésével megfelelően növelni kell a tápanyagbevitelt. Hiába edzel 5x keményebben, ha nincs miből izmot építeni a szervezetednek, nem fogsz gyarapodni. Egy testsúlyodnak megfelelő tömegnövelő étrend kell. Ha ez megvan, akkor újból megindul a növekedés.

Igen, azt jelenti, de nem ajánlom. Nagyon könnyen tönkrevághatod a válladat!

Maxra ne sűrűn menj, mert ahogy írták is hamar tönkre megy a vállad. Nehéz súlyokra menj fel piramisban, de kb akkora legyen a legnagyobb súly, amibe megy 5-6 ismétlés. Egyébként hiába a jó étrend és jó edzés, a genetika sajnos behatárol, mindenkinél van lassabban fejlődő izomcsoport.

Igen, azt értettem alatta, hogy menj fel addig, amíg már csak 1 megy bele. Nálam működött, sőt ha ez nincs, megrekedtem volna talán örökre egy szinten. A többi hozzászólónak is igaza van persze, ennek a dolognak mindig nagyobb a sérülésveszélye, mintha nem dolgozol ekkora intenzitással. De valamit valamiért, illetve ki mennyit hajlandó kockáztatni. Lesérülni mindig le lehet, bármitől, kis súlytól is. Neked kell eldönteni, mit próbálsz ki. Nekem megérte. Fogalmam sincs, mi mástól nőtt volna jobban a mellem, mint ettől.