Hogyan érdemes gyúrni? Kissebb súllyal többször megcsinálni a gyakorlatot, vagy nagyobb súllyal 5-10szer?

8-12ismétlés olyan súlyal amivel max ennyi megy.

étrend legyen hogy tudjon miből épülni az izom.

Ha szabályosan kinyomsz 30x 50 kilót, akkor már te is mehetnél nagyobb súlyokra, 6-10-es ismétlésekre 90-100 kilóval.

A "kigyúrt állatok" azért csinálják úgy ahogy, mert nem a 20-50 ismétléses sorozatoktól fog jönni a tömeg, hanem az 5-15-ös tartományban. Persze ez genetika/izomcsoport függő. De általában 5-15 közötti ismétlésszámmal végzett sorozatok hozzák a legjobban a tömeget. Nagyobb izmoknál inkább 5-10, kisebbeknél 10-15.