Ha nincs izomlázam, nem jól csináltam?

a kezdõ 2-3 hónapos edzésterveknek az a lényege, hogy az ízületeid, inaid, izmaid, hozzá szokjanak a terheléshez, hogy kis súllyal megtanuld helyesen kivitelezni a gyakorlatokat, hogy késõbb osztott ezésnél elkerüld a sérülèseket.

+ mindemellett az izomláznaksemmi köze a fejlõdéshez.

szerintem nem lehet az izomlazat mercenek venni az elejen. Ket fele izomlaz van: az elso amikor az izomrostokban a munka es a felszabadulo szenhidratok kovetkezmenyekebb felgyulemik a tejsav a harantcsikolt izmokban. A masodik amikor un. mikroszakadasok keletkeznek az izom feluleten, tulzott igenybevetel miatt. A ketto kozti kulonbseg az, hogy az elso kevesbe hasitoan faj es hamarabb elmulik.

Nekem egy kiados edzes utan ugy kb 24ora utan kezd jelentkezni az izomlaz, elotte pedig olyan faradtsag erzes van bennem, es akaratlanul is reszket az adott izomcsoport.

Amugy kezdokent nem igazan kell tulzasba vinni a dolgokat, az elejen meg kell megtanulni helyesen vegezni a gyakorlatot es a legzestehnikat. Kulonben rossz beidegzodesed lesz, es az hosszu tavon rossz dolog, es kart is okozhat.

Visszaterve az izomlazra, kezdokent mig meg nem szokod a sulyt es a helyesseget lesz izomlazad, csak legy turelmes, es ha nem lesz akkor sincs gond, emeld a sulyt vagy az ismetlesszamot a kovetkezo edzesnel.

Ne terheld tul magad egy adott edzesen, mert az is karos. Etrend is nagyon fontos, es estleg vitaminok.

Bocs a hosszu kommentert :)

hulyeseget irtam az elso izomlaznal, ugyanis a tejsav csak egy mellektermek, ami a cukrok bomlasanal termelodik

Megelozheto a nagy izomlaz bemelegitessel, fokozatos terhelessel es fokozatos terhelessel

Az a lényeg hogy edzés végére fáradj el, érezd hogy elnehezül pl a karod (kar edzésnél). Eleinte tényleg jó a 15 körüli ismétlésszám, 1-2 hónap után növeld 8-12 ismétlésesre a súlyokat. Figyelj az izomérzetre, memorizáld hogy milyen mozdulatnál jó, és nem lesz gond.

Amit az 5ös írt arról nem tudnál valami cikket betenni? Pont most volt ilyenem, hogy mell-váll-bicepsz után külön külön napokon volt izomláz, másféle fájdalommal, és hosszal. Érdekelne a téma!

#5os vagyok

igen, egyelore eleg ha minden masodik nap edzel, kell szokd a terhelest, majd ugy 1-2 honap utan, valthatsz 4 napos edzesre, majd 5 naposra is, ekkor mondjuk ajanlott mar osztottan edzeni

#8as, szerintem ez az izomlaz egyenfuggo is, attol fugg mennyire es hogyan dolgoztad meg az izmaid...a kisebb izomcsoportokban hamarabb elmulik az izomlaz, ezert lehet bicepszet 2x vagy akar 3x is edzeni egy heten, a vall az meg egy erzekeny izom, es ha tulterhelest kap, vagy akar egy picit is meghuzodik/tulterheled akkor az hosszu tavon faj, es lehet h nem az edzes utan, hanem napokkal kesobb amikor mar begyullad. Csak tippelni tudok h mi lehet a problema nalad

Amugy en mell tricepsz napot szoktam tartani, hat bicepsz napot, (mert ezek hasonlokepp mukodnek), bar van akinek az egy tolo es egy huzo izomcsoport edzes jon be, nem tudom hogy helyesebb...

A vall napot azt altalaban labnappal hozom ossze.

A tejsav csak akkor okoz izomlazat ha elegendo mennyisegben gyult fel az adott izomban es nem mozdul el/szivodik fel hosszabb ideig. Lehet hogy minden izomcsoportnal mas az idointervallum amikor mar bajt okoz(?)

Izomlazrol olvastam meg azt is, hogy valami a kalciummal, de mar nem emlekszem pontosan...

itt a link: [link]

Csak random volt hogy épp úgy jött össze, nyilván jobb mell tricepsz, hát bicepsz.

Azért érdekes a történet, mert az edzést követő nap a mellemben volt izomláz. A "szokásos". Következő napra az elmúlt, és előjött a bicepszbe, na az elég fájdalmas volt. Ám csak az azt követő nap jött a slussz pojén, hogy az alkarom is izomlázas lett, de az viszont rendkívül fájt és 2 napig összesen.

Vállba meg semmi izomláz, pedig azt nagyon kinyírtam. Vállamat egyszerűen nem tudom izomlázasra dolgoztatni (nem mintha annyira fontos lenne, csak hogy bírja anélkül is)

Egyébként írtam ki kérdést is róla:

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__6491..

Szóval csak érdekel hogy mi miatt is lehet ez, esetleg kívánt / nemkívánt állapot, vagy utal e valamire?