Edzés utáni étkezésnek ez így jó?

19L, 168cm, 58 kiló vagyok, diétázok. napi 130 gramm szénhidrátot eszek, edzés után általában egy adag fehérjét iszok 30 gramm szőlőcukorral, aztán olyan másfél óra múlva, amikor haza érek megeszek 40 gramm rizst meg csirke-zöldséget. ez így összesen edzés utána olyan 70 gramm szénhidrát, szóval több mint a napi fele. de idegesít hogy nem lakok jól, és ha edzés után meg tudom oldani fél óra múlva a kaját akkor mi legyen a turmixban?

-ha csak sima fehérjét innék, akkor csak rizsből bevihetném a szénhidrátot, amivel jól laknék, viszont kérdés, hogy mennyire zavar a lassabb felszívódás és hogy a csirke felszívódása mennyire zavar be.

-vagy ha mondjuk a 30 gramm helyett 10 gramm szénhidrát menne a turmixba, és ugyanígy oldanám meg a maradék szénhidrátot jobb lenne?

-vagy szokjak hozzá hogy nem lakok jól és ne nyávogjak, jó ez így, bírjam ki hogy edzés utáni turmixba megy a ch-m nagy része