Saját testsúllyal végzett gyakorlatok segítségével lehet izmot építeni? (Pl. Fegyencedzés, guggolás) Szeretnék szálkás és erős lenni.17\L

Első dolgot tehát izmot építeni, hogy legyen formája a testednek ezt pedig tömegnövelő étrendel és súlyzós EDZÉSSEL érheted el. De megteszi a Fegyencedzés is. Étrend azért kell, hogy legyen miből építkeznie a testednek, edzés pedig azért mert ez "kényszeríti" az izmokat arra, hogy tápanyagokat vegyenek fel ami által nagyobbak, erősebbek lesznek. Tömegnövelés menyjen 4-6 hónapig aztán meglátod, hogy mennyire zsírododsz.

Ezekre keress rá a googléban:

Alapismeretek

Tömegnövelő mintaétrend

Fegyencedzés pdf (csak az edzés részét olvasd a többi fasság)

Jah és ne gyere azzal, hogy:

Nem akarsz túl izmos lenni. Nyugi nem leszel

Ettől még csaj maradsz, nem nő farkad

Tornázgatás főleg az aerobic meg társaik szart se érnek max bemelegítésnek jó

Ennyi lenne. Még segítek abban, hogy neked kell napi:

80-90g fehérje amit bevihetsz tojásból, húsokból, túróból de mivel vega vagy nehezebb dolgod lesz.

-bab, lencse, borsó és ha tényleg a fejedbe vetted ezt a hülyeséget akkor tápkieg terén is szója és rizs alapú fehérjéket keress.

230-280g szénhidrát: zab, tk pékáruk, rizs, krumpli, zöldség

60g telítetlen zsír: lenmagolaj, halolaj, kókuszzsír

A [link] -n találsz még tápanyagtáblázatot és hasznos cikkeket is.

Jah az lemaradt, hogy szerezz be egy alap multivitamint (scitec mega daily one, biotech usa vitabolic)

palilaci miért hívod fegyencfasságnak?

azért mert valaki nem a súlyzós edzést isteníti az már "fas"?

a gyakorlatok igenis jók benne