Most akkor melyik a helyes fehérjebeviteli útmutató?

[link]

[link]

A Lautneres angol nyelvű cikk szerint több kell a 2 g/tskg-nál ("For your goal weight of 190 Lbs, you'll eat 190 grams of protein"; és eleve nem zsírmentes testsúllyal számol).

A shop.builderes szerint viszont kevesebb kell a 2g/tskg-nál: nekem, 84 kilós embernek 154,5 g fehérjét javasol.

Nem vagyok testépítő, de edzem, és érdekel a megoldás. Arra jutottam, hogy a 2 g/ tskg-os javaslat, az egy jó átlag, ami működik, és nem bonyolult észben tartani. Ka egy kicsit többet vagy kevesebbet visz be az ember, akkor még mindig a határértéken belül marad, és nyilván nem az a plusz/minusz néhány gram fehérje fogja meghatározni a fejlődését.

Ti mit gondoltok?