Hogyan lehet erősíteni a sípcsont körüli izmokat?

kikötöd a gumiszalagot,a másik végét a lábfejedre kötöd és húzod engeded a lábadat csak a lábfejedet mozgatva.

de egy rendes heti 3 saját testsúllyal végzett vádli edzés is rendbe rakja az ilyet általában.

hétfő

kétlábas vádli talajról 4x100

szerda

1 lábas vádli talajról 4x amennyi megy.

péntek

1 lábas vádli emelvényről 4x amennyi megy.

Keress rá a neten, hogy tibialis anterior edzés, vagy tibialis a.-ra gyakorlatok. Igazából súly nélkül is végezhető lábfej emelgetős gyakorlatok lesznek különféle formában.

Nekem is fájt mikor kezdtem a taekwondot vagy egy teljes évig a sok ugrabugrálástól. Azt hittem a csonthártyám gyulladt mindig be, de nem, ez az izom volt fityisz (mint utólag kiderült.)

Futáshoz pedig érdemes nem spórolni a megfelelő cipellővel. Ne adja Isten, hogy csak egyszer gyulladjon be a bokád/térded valami kis apróság miatt és megérted miért.