Vitamin szedés, de hogyan, mikor a legjobb és leghatásosabb? Egyben az egész vagy külön külön felosztva egész napra? Gyúrás előtt után?

Egyben biztosan nem, mert pl.

- a kalcium bizonyos mennyiség (125 mg) felett gátolja a vas felszívódását ha egyszerre eszed meg,

- omega-3 használatakor növelni kell az e-vitamin bevitelt,

- az önmagában szedett alfa-tokoferol kiüríti a szervezetből a gamma-tokoferolt és gátolja a K-vitamin hatását,

- kalciumot önmagában szedni magnézium nélkül nem jó, mert prosztatameszesedést okoz

Nyilván, ha multivitamint veszel be, akkor egyrészt zsiradéknak kell lenni az ételben, másrészt nagyon fontosak a bioflavonoidok. Éppen ezért minél színesebb legyen a zöldség-gyümölcságy amit eszel.

- e-vitamin fokozza az A-vitamin felszívódását és raktározását

- kalcium használatkor kellene K-vitamin is, mert enélkül a kalcium csak vánszorog az erekben, és szívrohamot okozhat 500-1000 mg dózis

C-vitamint citromleves, narancsleves vízzel jó megenni.

Omega-3 + cink + szelén + q 10 + e-vitamin együtt egy igen szuper antioxidáns kombináció, ezek mind erősítik egymás hatását. Ehhez jöhet a multivitamin.

Kalciumot magnéziummal, ha van még pénzed akkor K-vitamint vegyél hozzá, és D-vitamint, bár a multivitaminokban általában van 500-2500 NE mennyiségű D-vitamin.

A multivitamint akkor kell bevenni, mikor teljes étkezés van, azaz van elegendő zöldség, gyümölcs, hús vagy hal, olajok zsírok. Mivel mindegyik vitaminhoz van megfelelő anyag, amivel tud csak hasznosulni/legjobban hasznosul.

reggel zabpehely és savófehérje mellé fölösleges multivitamint bevenni, a következő étkezéskor kell

Íme egy séma:

1. étkezés: zabpehely + tejsavó: nincs étrendkiegészítő

2. étkezés: hús + rizs + sok zöldség (pl. saláta, paradicsom, édesburgonya, retek, uborka, brokkoli)

ehhez már jöhet: multivitamin + C 500 mg + omega-3 + q10 + cink + ha a multivitaminban kevés szelén van akkor az is

3. étkezés (mint 2.): omega-3 + C 500 mg

4. étkezés (mint 2.): vagy nincs étrendkiegészítő, vagy multivitamin, de akkor + C és omega-3 is, és akkor 6. étkezéskor nem muszáj omega-3

5. étkezés: edzés utáni turmix, nincs étrendkiegészítő

6. étkezés (mint 2.): omega-3 + C 500 mg

lefekvés előtt: izületvédő + Mg (esetleg + Ca és K-vitamin)

- ha vashiányos vagy, akkor a vaspótlót reggel éhgyomorra kell bevenned

- ha vesebeteg vagy, a-vitamint ne használj, helyette béta-karotin a megoldás, vannak ilyen multivitaminok amikben ez van retinol helyett

- ha használsz alfa-liponsavat és ég a gyomrod, akkor étkezés közben vedd be