Szalkasitaskor edzes utan mennyi feherje es szenhidrat kell?

Attól is függ napi hányszor eszel, egyébként a napi bevitel legnagyobb részét ilyenkorra (edzés utáni órák) érdemes időzíteni akár 30-40%-át is. Fehérjét ugye szálkásításkor is annyit kell enni mint tömegnöveléskor, esetleg kicsit többet.

Szénhidrát pedig a diétától függ, de az is mehet hasonló arányban edzés után, de egy 30-40g ch bárkinek belefér szerintem rögtön edzés után és aztán ami kajából még jön.

Matekkal együtt:

60kg x 2,5g / kg = 150g

150g x 0,4 = 60g fehérje edzés után

Szénhidrát a kalóriától függ, tippelni meg nem szeretnék, zsírnak ugye 60g körül kéne lennie a maradék marad szénhidrátra és annak a 40%-át számolhatod edzés utánra.