Endomorph testalkattal először szálkásitsak vagy tömeget növeljek?

Attól függ mennyi izom és zsír van rajtad, nem a testalkatodtól...

Akkor szálkásíts.

Ezt csak te láthatod, ill. Te ítélheted meg, mi fér bele. Te mit tartasz már malac-jelmez formának. Tükör elé állj be, és nézd meg, mit szeretnél elérni.

Érdemes inkább a kettő kombinációját csinálni, kb. 3g/tskg jó minőségű (!) szénhidráttal, sok zöldséggel, sok aerob edzéssel, persze a félrekajálást meg mellőzni. Én a helyedben ezt csinálnám, aztán mondjuk egy év múlva látnám úgyis, hogy merre érdemes továbbmenni. Igazából ha nincs rajtad izom, sokkal nehezebb a zsírégetés is.

#5 Kár, hogy az egyikhez kalóriaplusz, a másikhoz mínusz kell.

A 3g ch az gyakorlatilag tömegelésnek számít, nyílván, annak akin van felesleg nem túl szerencsés ennél többet enni.

Mindenképpen szálkásítás, ha most betömegelsz még durvábban fogsz kinézni csak, hiába szedsz fel izmot is mellé, sokkal több zsírt kéne majd leadni utána, így lemenne az izom nagy része is, amit felszednél. Sok értelme így szerintem nincs, bár neked kell tudni, hogy szeretnél kinézni. A tömegelést pedig majd fokozatosan kezd el, minél kevesebb ch-ról indulva, mellette mehet ugyan úgy az aerob edzés is. A lényeg, hogy ne akarj gyorsan semmit, csak szép lassan, különben nagyon bezsírosodsz megint.