14 éves vagyok, nemrég kezdtem el edzeni, Valami tanácsot adnátok? A többi lent!

Na, először is ezeket olvasd el:

Sárga kapszula

Alapismeretek

Fegyencedzés (opcionális)

Attól mert teljes testes edzéseket végzel, még kidolgozhatsz egy edzéstervet.

Például ez jó lesz;

Bemelegítés

1. 4 sorozat guggolás

2. 4 sorozat fekvenyomás

3. 4 sorozat felhúzás

4. 3 sorozat húzódzkodás

5. 3 sorozat mellről nyomás állva rúddal

Nyújtás

Ennyi elég is, ha vékony vagy és tömegnövelés a cél. Ilyenkor nem érdemes pazarolni az időt meg a bevitt kalóriákat vádlizgatással, hasazással vagy direkt karedzéssel.

De ha ragaszkodsz hozzá, akkor hozzárakhatsz még;

3 sorozat tolódzkodás feltámasztott lábbal

3 sorozat bicepszhajlítás állva rúddal

3 sorozat állóvádli

3 sorozat hasprés

Persze figyelj a a kajára!

Szedj multivitamint, pluszba 1-2g c-vitamint, omega3-at, és tejsavófehérje koncentrátum is mehet!

Ja most látom, hogy milyen vézna vagy!

Akkor ne hasazgass meg ilyesmi, hanem az alapgyakorlatokat csináld! Az az ötöt csak, amit fentebb leírtam.