Szerintetek azaz edzés terv hogy Hétfő-Szerda mell és has Pénteken pedig mell has comb 14/F?
válasza:Hétfő: has és mell (p4p classic level 1 youtubeon megtalálod)
Kedd: bicepsz és váll (súlyzós oldal emelés)
Szerda: *hétfő
Csütörtök: *kedd
Péntek: *hétfő+comb és vádli(p4p legs classic level 1)
Szombat pihenő
Vasárnap: comb mint pénteken
válasza:Vagy hetente háromszor végezz teljes testes edzést, úgy hogy minden edzést kövessen egy pihenőnap. Tehát az edzések legyenek mondjuk hétfőn, szerdán és pénteken.
Így néz ki egy teljes testes edzés:
1. 3 sorozat guggolás
2. 3 sorozat fekvenyomás
3. 3 sorozat felhúzás
4. 3 sorozat húzódzkodás
5. 3 sorozat mellről nyomás állva rúddal
6. 3 sorozat állóvádli
7. 3 sorozat hasprés
Vagy osztott edzéstervet kövess, ami lehet háromnapos;
Hétfő: Hát, mell
Szerda: Láb
Péntek: Váll, kar
vagy;
Hétfő: Hát, váll
Szerda: Láb
Péntek: Mell, kar
vagy;
Hétfő: Váll, mell
Szerda: Láb
Péntek: Hát, kar
vagy;
Hétfő: Hát, bicepsz, alkar
Szerda: Láb
Péntek: Váll, mell, tricepsz
Ezeknél a hasazás mehet hétfőn és pénteken.
Követhetsz négynapos edzéstervet is;
Hétfő: Hát
Kedd: Mell, tricepsz
Csütörtök: Láb
Péntek: Váll, bicepsz
vagy ötnaposat;
Hétfő: Kar
Kedd: Láb
Szerda: Váll
Péntek: Hát
Szombat: Mell
Hasazás itt is mehet legalább kétszer tetszőleges napokon.
Irnál jobbat?
Előzőnek kb október óta edzek
válasza:A válledzés alapgyakorlata. Így kell végrehajtani;
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!