Tegnap volt hát-váll edzésem, nem lesz túledzés a vállamban? Ezeket csináltam
Hát: Húzódzkodás 4 sorozat, t rudas evezés 4 sorozat, kábeles evezés 4 sorozat, csigás letolás egyenes karral 3 sorozat
15 sorozat összesen
Váll: Mellről nyomás ülve rúddal 7 sorozat, oldalemelés 3 sorozat, döntött törzsű oldalemelés 3 sorozat
13 sorozat összesen
válasza:De miért kérdezel meg mindent hatszor?
Már egy csomóan leírtuk, hogy vállra 9-12 munkasorozatot javasolnak, így 13-al sem lesz még túledzés.
Egyébként miért kell 7 sorozat egy gyakorlatból?
Három vagy négy munkasorozat menjen csak!
válasza:Ha bizonytalan vagy, akkor csinálj mindig, minden edzésen tíz munkasorozatot vállra.
Egyik héten ezt;
4 sorozat oldalemelés
3 sorozat mellről nyomás állva rúddal
3 sorozat döntött törzsű oldalemelés
A másik héten ezt;
4 sorozat mellről nyomás állva rúddal
3 sorozat oldalemelés
3 sorozat döntött törzsű oldalemelés
Ennyi, nem egy nagy etvasz. Nem kell többet bizonytalankodnod!
Így biztosan nem lesz túledzés, de ha normálisan csinálod, elég nagy súlyokkal nyomsz, szabályosan oldalemelsz, akkor tutira fejlődni fogsz.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!