Nyújtáskor, nyújthatok úgy hogy ahogy nekem kényelmes?

Attól függ hogyan érted "neked kényelmes".

Több féle módszer van, de ha eredményt szeretnél a nyújtásnak fájnia kell. Nem ajánlanám hogy 1percig megtartsd (nekem annyitól már sokszor görcsöl), inkább 10-25mp ig tartsd. Az egyik leghatátosabb ha a nyútani kívánt izmot (pl: combközelítő) rövid időre maximális terhelés alá veszed (~13mp), majd ellazítod és lelazítod amennyire tudod a fent említett ideig. Ezt párszor megismétled egymás után, igen hamar "lelazulsz" :). De persze ez csak egy a sok közül, a lényeg hogy fájjon. Mellesleg bemelegedett izmok jobban nyúlnak és talán jobban is esik a fáradt izmokat nyújtani.