Melyik gyakorlatok mozgatják ezt a csontot?

szigorúan az V. metacarpuson tapadó izmok:

-m. flexor carpi ulnaris= "kisujj felőli oldali kézhajlító"-> a csuklóízűletben hajlít

-m. extensor carpi ulnaris= ugyanaz mint az előző, csak feszítő

-m. opponens digiti minimi= kiujjat opponálja

-mm. interossei dorsales et palmares= " kézháti és tenyéri kézközépcsonti izmok"- ujjak mozgatásaiban vesznek részt

már ez sem kevés, de sajnos gyakorlatilag az összes olyan mozgás bezavarhat, amiben mozog a kezed, csuklód....nem tudom hogy mi a legjobb megoldás, lábra tudsz edzeni, de azon kívül nem tudom. gondolom gépeken több mindent lehet próbálgatni, mint szabad súllyal, esetleg edzőpartner segítségével.

Hát a láb is necces lehet, ha nem tudod a súlyt megfogni :-/

Saját súllyal guggolás, kitörések, hasprés, lábemelés, ilyeneket tudsz esetleg.

Semmiképp ne erőltesd, a legfontosabb az, hogy meggyógyuljon. Ha újra műteni kell, akkor sokkal hosszabb ideig nem fogsz tudni majd edzeni!

Kértél, hogy írjak. De a többiek mindent jól leírtak, nem tudnék hozzátenni okosat. Annyit azért tudnod kell, hogy szálkásításkor SEM! kis súlyokkal dolgozunk. Egy nagyfokú barom tévhit az, hogy kis súllyal kell szálkásítani. Izomvesztés lesz vele, ha visszaveszed a terhelést. Szálkásításkor is marad a nagy súlyos edzés, csak az étrend változik és több aerob edzés megy mellé.

Aki nem hiszi: googleba: szálkásítás tévhitek.

:)