Súlyzós-saját testsúlyos edzésterv 12F?

Sziasztok. 12 éves vagyok nem érzem jól magam a bőrömben.Nem erős inkább kigyúrt szeretnék lenni.Van itthon 2 darab 2 kezes súlyzóm meg persze a testem.Szóval egy edzésterv kéne nemtudom azthiszem,, hybrid,,nek vagy minek mondják a testépítők. Nemtudom, hogy az osztott vagy a teljestestes edzés a jobb, de itt gykn azthiszem az osztottról jobbakat mondtak, de kövezzetek meg ha nem.Kérlek ne bodybuilderes oldalakat linkeljetek mert azoknak a nagya a kajálásról szól és eltudjátok képzelni egy 12 éves gyereknek mekkora ereje van étkezés terén.Konditerembe nemfogok menni csak itthon előre köszönöm.És ne hordjatok le ha baromságot irtam.