Milyen fehérjét válasszak? A nők is ugyan azokat szedik, mint a férfiak?

NEM.

A nőknek csakis zumbaznia es banandietaznia szabad.

A fehérjeturmixok ivása tökéletes edzés utánra. Máskor nem is kell, feltéve, ha a megfelelő tápanyagokat képes vagy szilárd kajából bevinni. Tehát kell az étrend.

Edzés után turmixból szerintem elég 30-40g fehérje. Minden fehérjénél le van írva a doboz hátoldalán, egy adag fehérje hágy g és ez mennyi fehérjét tartalmaz (érdekes így leírva, de a fehérjék többsége 80%-os, de ez változó). Többnyire 1,5-2 adag elég, nőknek a kisebb súly miatt lehet bőven elég a 1,5 adag is.

Persze tömegnövelés alatt (mikor cél az izomnövelés) a turmix mellé menjen még 40-50g gyors szénhidrát. Ez akár mehet szölőcukorból is, de a fehérjével ellentétben, ez csak edzés után ajánlot.

A szédülés és éhség így első tippre az éhség miatt lehet. Jó mi :D De ezen a fehérjeturmix szénhidráttal szerintem segíteni fog. Meg azért edzés elött is 1,5-2 órával mehet szénhidrátdúsabb kaja.

De leírom mégegyszer, de lehet már tudod, a fejlődés alapja a megfelelő étrend! A tápkiegek csak minimális segítséget nyújtanak, esetleg egyszerűbbek.