Ez a felosztás így jó lesz? Ti mit változtatnátok? Kezdő 2 napos otthoni osztott. Megnéznétek?

2 napos kezdő osztott:

A- has, láb, bicepsz, tricepsz, mell

B- has, láb, váll, hát

Izomcsoportonként 3 gyakorlat, 3 sorozat.

Heti 3-szor.

Has: hasprés-lábemelés 2 szuperszett, 40-50 ismétlés

Láb: bemelegítésnek lábemelés hátra 50 ism. mindkét lábra, guggolás, 3x15, sétálós kitörés: 3x20, bolgár kitörés 3x20, merevlábas felhúzás 3x15, csípőfelhúzás 3x50

(szuperszettek)

Levezetésnek vádli: pipiskedés kb 200

Bicepsz: állva egykezessel 3x12, ugyanez ülve könyökmegtámasztással 3x12

Tricepsz: tolódzkodás 3x10, tricepsznyújtás 3x12

(A bicepsz és a tricepsz gyakorlatok szuperszettben)

Váll: vállbólnyomás 3x12, oldalemelés 3x12, vállvonogatás 3x20

Hát: egykezes evezés 3x12, plank 3-szor ameddig megy, döntött törzsű oldalemelés 3x12 (nem biztos, hogy így hívják, előredőlök, könyök behajlít,és emelem a súlyzót oldalra)

(Hát és váll szuperszettben)

Mell: tárogatás 3x15

Eddig ezt hetente háromszor megcsináltam, de nagyon sok idő, ezért szeretném szétbontani. Így be tudok tenni plussz egy gyakorlatot minden izomcsoportra. (Eddig kettőt csináltam, plussz a láb-fenékre 4-5-öt)

A heti 3 lábedzés nekem bevált, azon nem változtatnék.