Egy étrend összerakásához kérnék segítséget ( 2 m 134 kg )?
130-135 kg körül vagyok és 201 cm. 8 évig kosaraztam és most hagytam abba, mert munka mellett már nem tudom komolyan folytatni. Van rajtam felesleg, leginkább comb, fenék és has tájékon. Nem mondanám, hogy semmi kondis tapasztalatom nincs, mert a csapattal heti 3-szor kondiztunk, de most komolyan elkezdenék kondizni. Szeretnék 10-15 kilót leadni, és valamennyire megizmosodni. Naponta tudok most járni kondiba + reggelente futok, de tudom hogy diéta nélkül soha nem fogok rendesen lefogyni. Egy ismerősöm ajánlotta ezt a diétát, hogy ezt kövessem minden nap. Az itt lévő hozzáértők véleményét kérném, mert a tételek egy része annyira nem olcsó, pl a scitec nutrition myomax az 25e forint és ha már pénzt adnék ki erre, nem akarom hüyeségre költeni. Ha szükséges tudok képet magamról linkelni, hogy nagyjából látható legyen a testalkatom. Köszönök mindenféle segítséget
Dávid
Az ajánlott Diéta:
1. Zabpehely 100 g. 14.4 g. 64.3 g. 6.8 g. 386.00 kcal
2. Tojás 100 g. 13.5 g. 0.6 g. 12 g. 164.40 kcal
3. Alma, Jonatán 100 g. 0.4 g. 7 g. 0 g. 33.20 kcal
4. Barna kenyér 50 g. 4.25 g. 25.3 g. 0.4 g. 124.50 kcal
1. étkezés 7.00 350 g. 32.55 g. 97.2 g. 19.2 g. 708.1 kcal
1. Csirkemell filé 200 g. 49.4 g. 1 g. 2 g. 219.60 kcal
2. Barna rizs 125 g. 10 g. 95 g. 3.75 g. 452.50 kcal
3. Brokkoli 100 g. 3.3 g. 2.1 g. 0.2 g. 23.40 kcal
4. Sárgarépa 100 g. 1.2 g. 8.1 g. 0.2 g. 39.00 kcal
2. étkezés 10.00 525 g. 63.9 g. 106.2 g. 6.15 g. 734.5 kcal
1. Csirkemell filé 200 g. 49.4 g. 1 g. 2 g. 219.60 kcal
2. Barna rizs 125 g. 10 g. 95 g. 3.75 g. 452.50 kcal
3. Karfiol 100 g. 2.4 g. 3.9 g. 0.4 g. 28.80 kcal
4. Sárgarépa 100 g. 1.2 g. 8.1 g. 0.2 g. 39.00 kcal
3. étkezés 13.00 525 g. 63 g. 108 g. 6.35 g. 739.9 kcal
1. Scitec Nutrition Turbo Burn 25 g. 0.08 g. 3.67 g. 0.08 g. 15.83 kcal
4. étkezés 14.00 25 g. 0.08 g. 3.67 g. 0.08 g. 15.83 kcal
1. Scitec Nutrition MyoMax Professional 132 g. 40 g. 58 g. 5 g. 520.00 kcal
5. étkezés 16.30 132 g. 40 g. 58 g. 5 g. 520 kcal
1. Pulykacomb 200 g. 40 g. 0 g. 14 g. 288.00 kcal
2. Barna rizs 125 g. 10 g. 95 g. 3.75 g. 452.50 kcal
3. Zöldsaláta 300 g. 4.2 g. 6 g. 0.9 g. 48.90 kcal
4. Sárgarépa 100 g. 1.2 g. 8.1 g. 0.2 g. 39.00 kcal
6. étkezés 18.30 725 g. 55.4 g. 109.1 g. 18.85 g. 828.4 kcal
1. Scitec Nutrition NightPro 25 g. 20 g. 2 g. 1 g. 90.00 kcal
7. étkezés 21.30 25 g. 20 g. 2 g. 1 g. 90 kcal
válasza:Scitec cuccokat nyugodtan kihagyhatod, feleslegesek.
Ez igy mennyi kaloria egyben es hany gramm feherje? most nincs kedvem osszeszamolni :)
válasza: válasza:na, add mar ossze a grammoka meg a kaloriakat, hadd lassunk egy kepet.
Egyebkent meg a porokat hagyd ki, kezdd el, aztan ha nem mukodik, csokkentsd a szenhidratot. Ilyen egyszeru. Celolzd meg a heti 1 kilo fogyast.
Aerob legyen amennyi belefer.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!