Mik azok a komplex gyakorlatok, amely során minél több izom dolgozik, és feszül?

úszás

Guggolás, felhúzás, fekvenyomás, katonai nyomás, húzódzkodás, tolódzkodás.

Fekvőtámasz. Minden alapja.

Nagyjából minden szabadsúlyos gyakorlat. Súlyemelő gyakorlatok. Saját testsúlyos gyakorlatok. A legkomplexebb talán a clean&jerk (felvétel lökés). Főleg akkor, hogyha beüléses felvételt csinálsz. Ehhez persze kell a megfelelő technika, egyedül nem ajánlott erőltetni.

Szerintem a koncentrált bicepszgép illetve a fekvenyomógép. Én csak ezekkel eddzek minden nap, mindent megad ami kell a strandon. Oké komolyan ne vedd :D

Nem tűnik nehéz gyakorlatnak de nagyon nem mindegy, hogy hogyan csinálod. Ha megnézel egy lassított felvételes videót akkor láthatod, hogy több szakaszból áll a gyakorlat. Az elemelés ugye nem nagy szám, lábból emeled elsősorban. A dobás, kiállás, húzás része már nem szokott olyan simán menni mindenkinek. Erős törzs és jó ritmusérzék kell hozzá. Ha mindez sikerül, akkor gyorsan alámész, feltekered a könyököd és már csak jó helyre kell érkeznie a rúdnak. Innentől egy sima elölguggolás. E mellett ajánlott a súlyemelő fogás, tehát a hookgrip, de amikor betekered a karod a rúd alá akkor lazábbra kell venni a fogást, hogy be tudjon esni a helyére a rúd.