Milyen és mennyi fehérjét illetve kiegészítőket ajánlotok?

Először is legyen tömegnövelő étrended. Mellé a legfontosabb egy multivitamin, pl mega daily one, vitabolic és bármelyik mellé még kell napi 1g C-vitamin is pluszban.

Edzés utánra pedig tejsavóprotein és 40-50g gyors ch.

Protein: MHN wheyprotein, Myprotein impact whey, Scitec 100% whey prof, Biotech nitro pure whey, stb..

Gyors ch: dextróz (szőlőcukor), maltodextrin, Carb-F, Carbo x, stb.

Tömegnövelő étrend: napi 2g x testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch) alkattól függően.

Zsírból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

És olvasd el az alapokat, mert még nem vagy képben:

Google: alapismeretek.

Nem tudom hàny kg vagy de tömegelésnél legyen a fehérje 2g/tskg (ha 70kg vagy beszorzod 2-vel azaz egy nap 140g fehérje kell), a ch pedig 4-6g/ tskg (70x4 vagy attól függ mennyire zsírosodsz én pl 5,5-en vagyok), zsír meg 1g/tskg fele elített fele telítetlen

Leginkább ezekből rakd össze:

-ch: rizs, zabpehely, tk kenyér, tk tèszta stb

-fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal), tojás, túró és esetleg cottege cheese

-zsír: lenmagolaj, kókuszolaj/zsír

Tápkiegből szerintem most a legfontosabb egy multivitamin ès esetleg c-vitamin, tejsavófehérje, és gyors ch, lehet dextróz is ami a legolcsóbb