fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Összetudnátok nekem állítani...

Összetudnátok nekem állítani egy 1 hetes sajáttestsúllyal való kemény edzéstervet kevés pihenővel?

Figyelt kérdés

Eddig ez volt az edzéstervem 1 nap kb 2 órát szántam rá.

Van lehetőségem húzódzkodni,fekvőtámaszozni,felülésezni,tolodzkodni stb.

Vasárnap:Húzódzkodás:4 szűk és 2 széles ez 30 ismétléssel.

Szombat:Felülés:50 felülés 5x10 lábemelés ez 5 ismétléssel.

Hétfő:"Kevert fekvőtámaszozás" (persze nem egybe mind az 5 rész) 10 sima-10 szűk-10 öklös-10 spártai-10 széles.Ez 10 ismétléssel.

Kedd:Háátizom:20 4ütemű 20 ismétléssel.Vádli:(ilyen álló vádli gyakorlat) 30kg súllyal 20 darab és ez 30 ismétléssel.

Szerda:Tolódzkodás:10 tolódzkodás 30 ismétléssel.

Csütörtök:Guggolás:30 guggolás 30 ismétléssel.

Péntek:Széles fekvőtámasz (ilyen fogodzkodós valamin :D) 15 fekvő 30 ismétlés.

Eddig állóképességre mentem mindig nem akarok nagy 2 ajtós szekrény lenni inkább olyan testet akarok mint ami a sportolóknak és a katonáknak van.

Szerintetek maradhat ez az edzésterv vagy semmi értelme sincs?

Válaszaitokat,észrevételeiteket előre is köszönöm! :)



#mozgás #edzés #testsúly #sport #testépítés
2014. okt. 26. 11:11
 1/8 A kérdező kommentje:
Vagy maradhat ez van értelme?
2014. okt. 26. 11:42
 2/8 anonim ***** válasza:

Szóval te hétfőn 500fekvő támaszt lenyomsz, majd kedden megint hátizom, szerdán megint éri a hátat ? (Tolódzkodás azért arra is megy..)


Pénteken meg majd ismét 450fekvőtámasz?


És ezt már végzed egy ideje?

2014. okt. 26. 12:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/8 A kérdező kommentje:
Kb múlt év októberében kezdtem és mire ez ment több hétig is az kb ez év májusa.
2014. okt. 26. 12:09
 4/8 A kérdező kommentje:
Kb 1 hónapra abba hagytam az edzést nem régen kezdtem újra ezért is érdekel a véleményetek.Sajnos eléggé lerobbantam 1 hónap alatt :/
2014. okt. 26. 12:16
 5/8 anonim ***** válasza:

Nem mintha kételkednék benne, de ha te ezt megcsinálod, akkor szerintem már most úgy nézel ki, mint akár egy katona, vagy egy sportoló.


25 húzódzkodás

50 elemelés 60 kilóval

50 fekvőtámasz

50 zsámolyra ugrás (60 centis)

50 "ablaktörlő" földön 60 kilós rudat tartva

50 Kettlebell (16 kg) felvétel és kinyomás (érintse a padlót ismétlések között)

25 húzódzkodás


Ezt kellene megpróbálnod, ez a "300'"-a spártai edzésprogram

2014. okt. 26. 13:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/8 anonim ***** válasza:
Szerintem kezdj el egy normális súlyzós programot mert úgy nem nagyon fogsz izmosodni ha 50-es ismétléseket csinálsz.
2014. okt. 26. 14:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/8 A kérdező kommentje:
Köszönöm a tervet!Az a baj hogy csak 2 kezes súlyzó áll a rendelkezésemre.
2014. okt. 26. 14:44
 8/8 anonim ***** válasza:
Keverd a súlyzósat és a saját testsúlyosat.
2014. okt. 26. 19:09
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!