3 éve dohányzhok napi 7-8 szálat, sokat eszek de nem tudok hízni 55 kg vagyok 18 éves vékony testalkatú, szálkás, hogy érhetem el hogy hízzak?

Googleba alapismeretek, avagy olvasd el a sárga kapszula vagy a fegyenc edzés című könyvet.

Ezek majd segítenek :)

Első lépés: elolvasod ezt itt:

sargakapszula.hu

Második lépés: cigi off (és igen tessék egyik napról a másikra letenni, ha ideges vagy leszokás közben, akkor komplex B vitamint vegyél, és szedj). A megspórolt lóvéból meg vegyél multivitamint, és kondibérletet.

Harmadik lépés: a sárga kapszula alapján állíts össze étrendet, és kezd el az átmozgató kezdő edzéstervet. 2 hónap után pedig lépj a következő szintre. Étkezz tisztán.