Ez az edzésterv megfelelő egy kezdő számára? 20/L

Alapjában nem rossz, de én tennék még bele fekvőtámaszt, kitörést, tricepsz, hát-, és vádligyakorlatot is. Pl. két szék között tolódzkodás, egykezes evezés, plank, ,tricepsznyújtás, vádlira pipskedés. Hasprésből csinálj többfélét, pl. oldalra, felfelé nyújtott lábbal,a lábemelés is jó.

És semmiképp ne edz minden nap. Bőven elég eleinte hetente 3szor.

A 3 kilót már biztosan kinőtted, kell a terhelés, különben nem lesz izom. Nem kell 30 ismétlés, bőven elég a 10-15, de ahhoz akkora súly kell, amivel még épp meg tudod csinálni.

ez egy gyors átmozgatás,de nem kellene minden nap ugyanarra edzeni és az ismétlésszám is túl magas.

ha otthon edzel akkor a fegyencedzést kezd el,abból a veterán edzéstervet,amit kiegészíthetsz súlyzós gyakorlatokkal.pl

hétfő-

vízszintes húzás

bicepsz állva

koncentrált bicepsz

vádli

kedd-

plank

híd

lábemelés

hasprés

kardió mondjuk ugrókötél

szerda-

pike push up

oldalemelés

oldalemelés döntött törzzsel

csütörtök-

plank

lábemelés

hasprés

híd

kardió

péntek-

vízszintes húzás

guggolás

vádli

szombat-

fekvőtámasz

tárogatás

börtön tolódzkodás

tricepsz nyak mögé

vasárnap pihenő

de besűrítheted 5 naposra is,ahogy szeretnéd.