Edzésterv+sérülés, többi lent. Valaki?
Első kérdésem hogy azt hiszem hogy meg van húzódva a vállam,ilyenkor mindenképp pihentetnem kéne az edzést?És mennyi idő alatt jön rendbe az ilyen?
Második kérdésem edzéstervvel kapcsolatos,mégpedig:hétfőn,kedden és csütörtökön van általában időm edzeni,most így van elosztva:H:mell,bicepsz,K:tricepsz,has,CS:hát,váll
azt olvastam hogy a mellet,tricepszet és a vállat nem ajánlatos külön edzeni,legalább 2 legyen egyszerre.Nektek erről mi a véleményetek?
Így jobb lenne?H:mell,bicepsz,K:hát,has,CS:tricepsz,váll
más javaslatot is szivesen meghallgatok.
És még mielőtt egyből beesorolnátok a divatgyúró kategóriába azért mert nem lábazok,elmondom hogy azért nem mert sérült a térdem+focizok.
válasza:Sérült térddel focizol?
Am én a mellet tricepszel edzeném együtt.
hátat bicepszel
és akkor marad váll, has
válasza:Egy vállsérülésnél addig ne edz (legalább is vállra), amíg tényleg rendbe nem jön. Lehet, hogy úgy érzed, hogy ettől függetlenül bírnál 1-2 gyakorlatot, de sokkal többet érsz a pihenéssel, addig is regenerálódsz. Hogy sok sportolót idézzek: az izom nem a teremben nő, hanem otthon.
A másik. Én mell-tricepszet javasolnék egy napra, mivel mind2 izomcsoportnál toló mozdulatokat végzel, ergó ha egy melledzés után állsz neki tricepszezni, a karod már be van melegedve, sokkal kisebb a sérülésveszély. Én mondjuk a mell-tricepsz kombó után még bicepszezni is szoktam, mivel az húzó mozdulatokat igényel és amíg bicepszezel, addig nyújtod a bedurrant tricepszed. (fontos, hogy ezek kis izomcsoportok, nem kell 26 féle gyakorlatot csinálni náluk).
Egy hát-váll edzést javaslok még, mivel a húzómozdulatoknál kiválóan bemelegíted a vállizmaid. Első gyakorlatnak egy válledzés szerintem inkább rosszul sül el, mint jól.
Ami a lábat illeti, sérült térddel semmiképp, a focinál meg intenzíven edzed, főleg a sprintekkel, de azért heti egy alkalommal a teremben is megmozgathatnád a lábad (miután felépülsz), mert teljesen máshogy terheled egy helyben, súlyokkal, mint futás közben.
válasza:Olyan szempontból jó az elképzelés, hogy nem telik el egy hét 1-1 izomcsoport edzése között. Viszont így, ahogy leírtad, 2 edzésnapot csinálsz (gyakorlatok szempontjából) és így egy "A" és egy "B" hétre osztod az edzést.
"A" hét:
hétfő: mell-tricepsz-bicepsz
kedd: váll-hát-has
csütörtök: mell-tricepsz-bicepsz
"B" hét:
hétfő: váll-hát-has
kedd: mell-tricepsz-bicepsz
csütörtök: váll-hát-has (és kezdődik elölről)
én ezt javaslom:
hétfő: mell-tricepsz-bicepsz
kedd: láb-has
csütörtök: váll-hát-has (ezután még csinálhatsz mondjuk szuperszettben 1 bicepsz és 1 tricepsz gyakorlatot -de csak egyet-, viszont akkor adj neki, mindeegyikből 12-14 ismétlés és ezt csináld meg 5x)
Amíg sérült a térded, akkor a kedd is legyen pihenőnap, esetleg hasazz akkor is vagy edz vádlira, akkor nem kell hajlítanod a térded
válasza:* max ülve végezz vádligyakorlatot!
** melledzés elég 1 héten 1x, legalább is szerintem, nagyobb izom, több idő kell a regenerálódásra, és nálam pl ha mell nap után rakok be vállat, nem a legkellemesebb a válledzés
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!