Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit tegyek, hogy vastagodjon,...

Mit tegyek, hogy vastagodjon, úgymond menjen egy kis felesleg a kezemre, bicepszemre is? /LENT\

Figyelt kérdés
Gyúrok már régóta, de úgy vettem egy ideje már nem tud hova fejlõdni a bicepszem, mert kicsit sovány vagyok. Kajára nem nagyon tudok odafigyelni, valószínüleg ez is közrejátszik.

2014. okt. 11. 15:31
 1/7 anonim ***** válasza:
Pedig a kajára figyelni kell. A semmiből nem lesz izom. Kalória pluszban kell lenni és elegendő fehérje is kell, napi 2g x ttkg legyen meg!
2014. okt. 11. 16:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 A kérdező kommentje:
Értem, s melyek azok a kaják, amiben sok fehérje van? Ill. érdemes enni:DD
2014. okt. 11. 17:40
 3/7 anonim ***** válasza:
Húsok, tojás, túró, protein tápkieg.
2014. okt. 11. 17:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/7 A kérdező kommentje:

Köszi!

Annyit szeretnék még kérni, hogy nem írnál nekem egy edzéstervet?

75kg/175cm,kb/F

2014. okt. 13. 15:50
 5/7 anonim ***** válasza:

Az elejét ne vedd figyelembe, ha nem vagy kezdő, de így szoktam egyben leírni:

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzésterv kell. Ez menjen 2 hónapig. Minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Akkora súlyokkal, amivel éppen megy az adott gyakorlatból a sorozat 10-12 ismétléssel. Tehát ez azt jelenti, hogy nem ugyanaz a súly lesz guggoláshoz, mint pl bicepszezéshez.

Szóval kb ez legyen: guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás (vagy evezés), mellről nyomás, bicepsz állva rúddal, tricepszre: hátsó támaszos tolódzkodás (vagy csigán letolás), hasprés (vagy lábemelés függeszkedve), vádlizás.


6-8 hét után mehet osztott edzés is, ami legyen először egy 3 napos A-B-A, másik héten B-A B bontású terv.

A nap: mell-hát-váll- fekvenyomás, tárogatás, lehúzás csigán mellhez (vagy húzódzkodás), evezés, mellről nyomás, oldalemelés.

B nap: láb-kar-has. : guggolás, kitörés, vádli állva, bicepsz állva rúddal, egykezes beforgatós bicepsz, fekve homlokra engedés, csigán letolás tricepszre, hasprés (vagy lábemelés).


Majd ez után mehet pl heti 3 vagy 4 napos osztott edzés. Pl:

Hétfő: mell-kar, Szerda: láb, Péntek: hát-váll. De így is jó: mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll.

Sok variáció van. Nagyobb izomcsoportokra 3-4 gyakorlat, kisebbekre 2-3.

2014. okt. 13. 16:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/7 A kérdező kommentje:
Köszi szépen!
2014. okt. 14. 16:23
 7/7 anonim ***** válasza:
Szívesen.
2014. okt. 14. 16:47
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!