Hogyan növeljek (izom) tömeget úgy, hogy ne hájasodjak (ne legyen sörhas)?

Előzmények: 2012-ben volt egy bél betegségem amiben lefogytam(65kg), majd gyógyulás után kemény edzéssel 2.5-3 hónap alatt majd 85kg-ra híztam.Elég sok izom jött fel rám, de sajnos zsír is.2013-ban újra fogyás, izmok sajnos eltüntek, de sörhas az maradt. A vállam, karjaim nem valami vastagok, de sörhast koplalással próbálom leadni, ami sikerül is már csak harmad akkora.

Cél: kocka has, formás sportos test.

Egyébként paleó diétán vagyok.

Szóval azon gondolkoztam, hogy nagyon kevés szénhidrát, nagyon sok fehérje.Nem baj, ha lassabban növekednek az izmaim.Ha izomtömeg növelés mellett elhízok, azt sokkal nehezebb leadni...stb.