Elég, ha ha egy izomra csak egy gyakorlatot végzek? Mire elég?
Figyelt kérdés
Viszont ezt mindig egyre nehezedő súlyokkal.
pl:
Hát-húzódzkodás
Láb-guggolás
Mell-tolódzkodás
Tricepsz-tolódzkodás+fekvőtámasz
Bicepsz-állva bicepsz karhajlítás
Váll-vállból nyomás
ezeket a gyakorlatokat végezni minél nagyobb súllyal. Van súlymellényem is, és 80 kg vasam.
2014. okt. 4. 20:50
2/4 anonim válasza:
Csinálhatsz fekvőtámaszt is mellre, tricepszre (a kezeid közti távolsággal megszabhatod, hogy a mellizmod melyik részét izmosítod). Húzódzkodásból is ugyanez (a kezeid közti távolság; külső, belső fogás). Bicepszre még mehet kalapács bicepsz; meg ha már van egy kis tömeg, akkor koncentrált a csúcsosításra, formásításra.
3/4 anonim válasza:
A súlyoknál van izmokra/izomcsoportokra való korlátozódás, a testsúlyos gyakorlatok egy kettőt leszámítva sok izomcsoportot dolgoztatnak meg.
Azt javaslom hogy írj össze egy testsúlyos edzéstervet (pihenőnapokkal) és azt egészítsd ki súlyokkal. Pl. a bicepsznek kell a súlyzó mert nekem se fejlődik nagyon anélkül ill. a kézenállásból fekvőtámasz nem megy mindenkinek azt lehet súllyal helyettesíteni, a vállazást húzódzkodás mellé fölöslegesnek tartom. Majd jön magától, és ésszel!
4/4 anonim 
válasza:
válasza:A fekvenyomást még rakd a gyakorlatok közé.Én próbáltam régebben pár hónapig a fegyencedzést.Ami egy egész jó kis saját testsúlyos program,de a mellemet nem tudtam rendesen meg edzeni vele.Tolódzkodás ad egy minimális ingert meg az egykezes fekvőtámasz nem eleget.Inkább a tricepszemet szoktam érezni.Mellre izomlázam kizárólag a fekvenyomástól van csak és attól mindig.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!