Ha nincs pénzem "rendes kajára" akkor sohasem lehetek szálkás és nem is lehet kockás a hasizmom?

Elfogynál totálra izomból, ha nem menne magas fehérjebevitel a szálkásítás során.

És azt sem értem, hogy gyors kajákra van lóvéd, akkor húsra miért nincs.

Ha ennyire nem vagy képben, akkor olvass kicsit: googleba-alapismeretek.

Pont hogy szálkásításkor kell magasabb fehérjebevitel, hogy ne fogyj izomból.

Figyu:

Tömegnövelő étrend: napi 2g x testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch) alkattól függően.

Zsírból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Szálkásító diéta: napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Figyelj haver, mi nem vagyunk egy gazdag család, főleg úgy, hogy félárva vagyok, és 3-an élünk, anyám, tesóm, én. Én 18 vagyok, és nem engedhetem meg magamnak a "hardcore" étrendeket. De ennyit igen:

Veszel 600Ft-ért 1 kg csirkecombot, ami tegyük fel elég 2 napra, csak kicsit zsírosabb, mint a mell, és szinte ugyan annyi a fehérjetartalma, kicsit kevesebb. A rizs az semmi pénzbe nem kerül, kb napi 100Ft, veszel még májat, ami 200Ft 1 kg, igaz zsíros, de ezt nem eszel sokat egy nap, mondjuk 100-150g-ot. Zabpehely sem drága, 200Ft fél kiló, ha azt 5 napra osztod, akkor 40Ft egy nap. Még veszel félzsíros túrót estére, és tojást napközbenre, meg, ha még éhes vagy, eszel valami zsemlét vagy mittudom én, így igaz nincs meg a 2g/tskg fehérje, de közelít hozzá, és ezzel is fogsz fejlődni, csak lassabban. Én is így csinálom, ez az én csóró étrendem.. Próbáld ki, ha én megtudom oldani, akkor te is. :)