Személyi edzők, testépítők! Tudnátok segíteni?

Legfontosabb az egész napi étrend, hiszen hiába megy tápkieg, ha azzal együtt sincs meg a napi tápanyagbeviteled.

Tömegnövelő étrend: napi 2g x testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch) alkattól függően.

Zsírból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Kellene egy jó multivitamin, minimum mega daily one, vitabolic, puritans pride one, stb és bármelyikhez még 1g C-vitamin.

Edzés utánra egy tejsavóprotein, pl mhn whey, myprotein impact, stb és ehhez még 40-50g gyors ch, pl maltodextrin, dextróz vagy ezek keveréke: carb-f, carbo x.

Ha van még lóvé, akkor költs kreatinra. A plusz aminosavakat egyelőre hagyhatod, majd jó lesz szálkásításhoz, de neked az még odébb van.