Milyen gyakorlatokat végezzek? Testépítők, személyi edzők főleg.

19 éves fiú vagyok 186 cm és 114 kg. Tudom, nagyon sok, és szinte észrevétlenül jött fel rám. A helyzet az, hogy főleg a hasamra, és a derekamra (úszógumi) jött fel. Milyen gyakorlatokat érdemes végeznem, melyek a leghatásosabbak?

A karom ,hátam, vállam izomzata elég jó állapotban van, mivel régebben edzettem, de kihagytam másfél évet, így azokra is ráült egy kis zsír. Hogyan tudnám szálkásítani őket?

A mellemre is sok zsír jött, amit a legjobban utálok. Milyen gyakorlatokkal tudnám őket VV alakból |_|_| alakúvá formálni? Magyarul kicsit megkockásítani?

Ja, hasnál nem feltétel, hogy utána kockahas legyen belőle, szeretem én a pocakomat, csak ez már nem pocak, hanem hegyomlás.